Relaks

Dlaczego odpoczynek jest tak ważny dla naszego zdrowia ?

Nie mam czasu na odpoczynek. Mam mnóstwo pracy, muszę wywiązać się ze

swoich obowiązków. Telefon ciągle dzwoni, kiedy niby mam odpoczywać?

Odpoczywam jak śpię… Dom, rodzina, praca, zakupy, dzieci - kiedy znaleźć chwilę

na relaks w codziennej gonitwie?

Wyrzuty sumienia. Tak jednym słowem możemy określić to palące uczucie, które

pojawia się, gdy wybieramy odpoczynek zamiast pracy. Relaks zamiast

wykonywania pozostałych na ten wieczór zadań. Chwila dla siebie zamiast

zrobienia czegoś jeszcze, czegoś więcej, czegoś dodatkowego. Moment

odpoczynku staje się czymś zupełnie zbędnym – to przecież koszmarne

marnotrawienie czasu, prawda? Podczas godziny spędzonej na leniwym spacerze,

można dokończyć ważną prezentację, uporać się z zaległościami. W czasie, który

moglibyśmy oddać się bujaniu w obłokach, zrealizowalibyśmy swój cel. Presja

działania sprawia, że wyciskamy z siebie wszystkie siły – dzień za dniem. Czy

dziwić powinno zatem to, że po kilku dniach maratonu nie mamy energii do

działania? Czy zaskakujące jest to, że niespodziewanie nastaje dzień, którego nie

możemy nazwać produktywnym? Jak to się dzieje, że w najmniej spodziewanym

momencie czujemy się jak przekłuty balon?

Zapewne każdy kiedyś zadał sobie to pytanie - kiedy i jak znaleźć chwile dla siebie

a może pojawiały się myśli czy mi to jest w ogóle potrzebne? Warto jednak się

zastanowić dlaczego relaks jest tak ważny dla naszego organizmu i dla zdrowia

psychicznego. Choć czasem chcielibyśmy inaczej, bezustanna produktywność nie

jest możliwa. Każdy człowiek potrzebuje regularnego ładowania baterii.

Przedłużające się zmęczenie może doprowadzić do poważnych problemów

zdrowotnych. Nie bez przyczyny osoby na decyzyjnych i związanych z dużym

stresem stanowiskach częściej chorują np. na serce. Jeżeli Ty również zaliczasz

się do takich ludzi, wykonuj przynajmniej regularnie badania, żeby zminimalizować

ryzyko zawału czy wylewu. Osoba, która umie wypoczywać ma więcej motywacji do

działań (widzi nie tylko cel, ale i nagrody, które czekają ją po pracowitym dniu).

O wiele lepiej radzi sobie ze stresem (między innym dzięki temu, co robi w wolnym

czasie) i działa produktywnie podczas pracy. Wie, że wkrótce odpocznie, dlatego

właśnie może skupić się na tym, aby najlepiej radzić sobie ze swoją listą zadań.

Dzięki odpoczynkowi ma szansę na harmonię w życiu, pogłębia relacje i zauważa,

że poza jej projektami, obowiązkami (także domowymi!), planami i celami jest

jeszcze cały świat. Odpoczynek staje się zatem czymś, co odgania skutecznie

frustrację i wypalenie zawodowe. Jest to niebywale ważny aspekt naszego życia,

który daje wymierne efekty, nauczmy się z niego korzystać.

W jaki sposób możemy się zrelaksować?

Ważne jest oddychanie. Nauka właściwego oddychania to pierwszy i najprostszy

sposób na relaks. Oddech ma ogromną relaksacyjną moc. Ale oddech oddechowi

nierówny. Na co dzień wdychamy i wydychamy powietrze przez usta, w sposób

szybki oraz płytki – nie dostarczamy przez to wystarczającej dawki tlenu do

organizmu, a im więcej tlenu w komórkach, tym więcej w nas witalności, siły i

spokoju. Powinniśmy oddychać przez nos – w ten sposób pogłębiamy oddech.

Dodatkowo do samego procesu warto zaangażować przeponę. Dla mężczyzn to

naturalna technika, ale kobiety używają głównie klatki piersiowej, która spłyca

oddech i jest przyczyną permanentnego niedotlenienia. Warto za każdym razem,

gdy sobie to uświadomimy, poćwiczyć głębokie, bardziej świadome oddychanie. I

każdą sytuację stresową rozwiązywać głębokim oddechem.

Aktywność fizyczna ma zbawienny wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne

Trening to endorfiny. Po każdym treningu w Twoim ciele uwalniają się endorfiny,

czyli hormony szczęścia, które wywołują uczucie spokoju i odprężenia. Czy wiesz,

że ich wysoki poziom może utrzymywać się w naszym ciele aż do 24 godzin? Czy

wiesz, że aktywność fizyczna osłabia reakcję mózgu na stresujące sytuacje?

Ćwiczenia regulują nasze reakcje lękowe i adaptują nasz organizm do chwil

powodujących napięcia. Nasze ciało jest bardziej odporne na fizjologiczne

symptomy stresu.

Wieczorny relaks. Sposobów na wieczorny relaks jest tyle, ile ludzi na świecie.

Każdy musi znaleźć indywidualny sposób na ukojenie zmysłów przed położeniem

się spać. Co można zrobić, by się zrelaksować przed snem?

Przed snem zrób to, co lubisz najbardziej. Niektórych uspokaja czytanie książki,

innych – słuchanie muzyki klasycznej,

Przed snem nie myśl o tym, co cię czeka następnego dnia, co musisz załatwić,

jakie rachunki zapłacić. Nie myśl o niczym ważnym.

Zadbaj o odpowiedni nastrój, sprzyjający spaniu w twojej sypialni, np. wyłącz

światła, gdyż ciemność sprzyja produkcji hormonu snu, zadbaj o wygodny materac i

wywietrz pokój.

Przed snem zafunduj sobie relaks dla ciała i umysłu, np. w postaci długiej kąpieli

albo hydromasażu.

Zasypiając, skoncentruj się na oddechu. Wyobrażaj sobie, jak powietrze przepływa

przez nos, płuca, aż do brzucha. Możesz wizualizować sobie, jak rozluźniają się

poszczególne partie mięśni i części ciała – nogi, ręce, głowa itd. Metoda

wizualizacji angażuje do pracy wyobraźnię. Mówiąc najprościej, wywołujemy w

naszej głowie pozytywne, kojące obrazy – ocean, las, plaża, ulubione okolice lub

miejsca, do których chcemy się wybrać. To tylko przykłady, sami wiemy najlepiej, co

nas relaksuje.

Wizualizację zacznijmy od wygodnego ułożenia się w cichym, ustronnym miejscu

oraz wyrównania oddechu. Następnie wyobraźmy sobie naszą spokojną przestrzeń

do której lubimy wracać, nasze miejsce do którego wyjeżdżamy na wakacje lub

podróżujemy w każdym wolnym czasie gdy potrzebujemy wyciszenia, odpoczynku i

spokoju może to być wspomnienie z wycieczki do lasu, pobytu nad morzem albo

piękne widoki gór z zdobytego szczytu, można wymienić dużo takich miejsc ale

każdy z nas ma swoje miejsce do którego lubi wracać i gdzie czuje się jak w drugim

domu, gdzie można pozwolić sobie na całkowity relaks i wyciszenie oraz czerpanie

energii z przyrody. Jeśli aktualnie nie mamy możliwości wybrać się w takie miejsce

postarajmy się przenieść do niej wszystkimi zmysłami – wyobraźmy sobie to

miejsce, wszystko co nas otacza, wyostrzmy zmysły i usłyszmy wszelkie dźwięki (

np. szum morza, skrzeczenie mew, dźwięk przejeżdżającego pociągu czy odgłos

spadających kropel deszczu na dach domku letniskowego a także przypomnijmy

sobie, jak pachniało wtedy powietrze, piasek, woda i nasza skóra owiana wiatrem i

słońcem). Taką  „wycieczkę” organizujmy bez pośpiechu – podziwiajmy to miejsce,

chłońmy je, spacerujmy po nim, skoncentrujmy się na tym, w jak przyjemny stan

nas wprowadza. Im częściej i spokojniej będziemy tę technikę ćwiczyć, tym prościej

przeniesiemy się do swojej bezpiecznej przestrzeni, by tym samym się

zregenerować oraz zrelaksować.

Wymienione powyżej metody z powodzeniem możemy wykonywać samodzielnie.

Jest jednak jeszcze parę technik przynoszących świetne efekty odprężenia, które

wymagają zgłębienia wiedzy na ten temat i przynajmniej na początku tej drogi

skorzystania z pomocy terenów. Do takich technik można zaliczyć ćwiczenia jogi,

relaksacja według metody Jakobsona albo trening autogenny Schultza. Schultz

określa go jako metodę oddziaływania na własny organizm i życie psychiczne

polegającą na wyzwalaniu u siebie reakcji odprężenia i koncentracji. Wyzwolone

przez samego siebie reakcje odprężenia i koncentracji przestrajają prace

organizmu wywołując mniej lub bardziej trwałe zmiany w reakcjach fizjologicznych i

obrazie siebie danej osoby. Trening autogenny polega na wyzwalaniu reakcji

odprężenia i koncentracji oraz stosowania pewnych prostych formuł autosugestii.

Ćwiczenia obejmują kilka grup reakcji:

Pierwszy etap to nauczenie się przyjmowania odpowiedniej postawy ciała,

ułatwiającej uzyskiwanie stanu odprężenia mięśni, odprężenia naczyń

krwionośnych, zwolnienia rytmu pracy własnego organizmu. Przyjęcie odpowiedniej

postawy, zamknięcie oczu odcina dopływ strumieni bodźców działających z

zewnątrz organizmu.

Drug etap to nauczenie się koncentrowania na reakcjach własnego organizmu i

życia psychicznego

Kolejny to uczenie się umiejętności sterowania reakcjami własnego organizmu oraz

przestawiania rytmu pracy. W drugim i trzecim etapie ważne jest koncentrowanie

nie na wrażeniach mięśniowych płynących w własnego organizmu oraz uczenie się

wywoływania wrażenia ciężkości umięśnionych części własnego ciała rąk, nóg,

całego tułowia oraz koncentracja na wrażeniach płynących z poszczególnych

narządów, czucia pracy serca, oddechu, wrażeń z okolicy splotu słonecznego.

Nabywanie umiejętności przekształcania i formowania własnej osobowości zgodnie

z świadomymi celami i zamiarami.

Formuły autosugestii mogą być wypowiadane w „myśli”, ważne żeby być biernym

podczas powtarzania sugestii, aby cierpliwie czekać, aż organizm przestawi się i

zacznie produkować wrażenia ciężkości. Wg Schultza wrażenie ciężkości pojawia

się już w kilku pierwszych próbach. Na początku może im towarzyszyć pulsowanie

kończyn.

Niewątpliwie jest to bardzo ciekawa i efektywna metoda, która wymaga wprawy i

wyczucia. Warto jednak poświęcić czas na doskonalenie i ćwiczenia tej metody dla

niesamowitych efektów. Każda praca nad sobą i dążenie do doskonalenia swoich

umiejętności jest ważne. Jakakolwiek próba działań mających za cel polepszenie

naszego samopoczucia ma dodatni wpływ na nas organizm. Odpoczynek jest

bardzo ważny dla naszego organizmu i naszego zdrowia psychicznego. Dlatego też

warto nawet na chwile oderwać od codziennych obowiązków i przywołać we

wspomnieniach miejsce które pozwoli nam przenieść się w inny wymiar

rzeczywistości chociaż na chwile, takie magiczne wędrówki można też odbywać

przeglądając zdjęcia z mile spędzonych wakacji podczas których naładowaliśmy

baterie.